训练室地面干净整洁，各种器材摆放整齐，随用随取。

看得出来，陈飞帆对这个训练室很用心。

按照她安排的计划，先进行的是自重训练。

“来吧，先做一个俯卧撑看看。”

程可贵脚下铺的，是缓冲和防滑性能优良的橡胶地板。

他原地趴下，双臂支撑。

“起啊！”

在陈飞帆的催促下，他扭动着身子勉强完成了一次俯卧撑。

“完全不标准，槽点太多，”

陈飞帆也趴在地上，快速且标准的连做了二十个。

“先做跪姿的吧，像我这样。”

二十个标准的做完后，她双膝跪地，无缝切换到跪姿俯卧撑，又做了二十个。

跪姿俯卧撑是退阶版本的俯卧撑，主要锻炼胸部、肩部以及手臂肌肉。

它调用到的肌肉群较多，是很好的新手上肢入门动作。

不过就连这个负重最小的退阶动作，程可贵都做得有些吃力。

“抬起头，看着镜子纠正自己的动作。”

一整面墙的镜子，能够帮助训练者实时调整姿态。

“教练，我没有力气了！”

第1组，程可贵连10个都没有做到。

不仅力量弱，就连耐力也很差。

他的胳膊开始剧烈摆动，像是蝴蝶震翅一样。

这种情况，在陈飞帆的意料之中。

在体检室里，她看出了程可贵的背部肌肉潜力好。

那么按照正常情况，这家伙的胸部肌肉肯定要拉跨一些。

“这么弱的上肢力量，也是实属罕见啊！”

陈飞帆无奈的摇了摇头，伸出一只手抓住了程可贵衣服。

她微微用力，就把程可贵提了起来。

然后一点点收力，帮助程可贵抵消部分体重。

“缓慢下落，想象着你在用自己的肌肉力量，对抗身体的重力。”

作为新手，盲目加大负荷会增加受伤的风险，而感受到肌肉的存在才是最重要的。

陈飞帆生怕刚开始的强度过大，直接把程可贵的练出了伤病。

那可就出师未捷身先死喽。

在她的助力下，程可贵的负重小了一些。

“稳定！控制！持续发力！”

他听着教练的话，尽量保持动作稳定，不让胳膊晃动。

“有些感觉了！”

第2组做完，程可贵揉了揉胸前和肩膀。

轻微的酸胀感，让他能够感受到肌肉的反馈。

休息了一分钟后，陈飞帆拍了拍手，催促道：

“第3组，准备开始。”

“帆子你看，我竟然会抖胸！”

“无聊……”

陈飞帆刚想说不要好高骛远，眼睛却突然瞪得直溜溜。

“怎么可能！”

虽然隔着衣服，但她看的分明，程可贵真的在控制着胸肌有节奏的抖动！

左一下、右一下、同时一下……

若不是亲眼所见，陈飞帆绝对无法相信。